С 17 по 23 февраля Минздрав России проводит неделю сохранения мужского здоровья, призванную напомнить мужчинам о важности профилактики заболеваний и ведения здорового образа жизни.
Мужественность связана с силой, а сила – это, в первую очередь, здоровье.
Статистика показывает, что мужчины реже обращаются к врачам и зачастую игнорируют тревожные симптомы, что приводит к позднему выявлению болезней. Специалисты подчеркивают: своевременная диагностика и простые профилактические меры могут значительно продлить активную и здоровую жизнь.
Пять ключевых правил мужского здоровья
1. Регулярные обследования Даже при отсутствии жалоб необходимо проходить медицинские осмотры, включая диспансеризацию. Это помогает выявлять заболевания на ранних стадиях.
2. Отказ от алкоголя Чрезмерное употребление спиртного повышает риск болезней печени, сердца, онкологии и негативно сказывается на семейных отношениях.
3. Отказ от курения Курение провоцирует рак, болезни легких, сердечно-сосудистые заболевания и может привести к импотенции.
4. Правильное питание Рацион должен включать овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. Важно ограничить потребление соли (до 1 ч. ложки в день), сахара (не более 5% от дневного рациона) и насыщенных жиров.
5. Физическая активность Не менее 30 минут умеренных нагрузок в день помогут поддерживать нормальный вес, снизить риск инсульта, диабета и онкологии, а также улучшить психоэмоциональное состояние.
Начать заботиться о себе можно уже сегодня! Эксперты призывают мужчин не откладывать заботу о здоровье. Внимание к себе, профилактика и здоровый образ жизни — основа долголетия и хорошего самочувствия.
Если Вам от 18 до 39 лет, у Вас есть возможность проходить профосмотр ежегодно, а диспансеризацию - 1 раз в 3 года. Для лиц от 40 лет диспансеризация проводится ежегодно. Профилактические мероприятия Вы можете пройти в медицинской организации, к которой Вы прикреплены, то есть, где получаете первичную медико-санитарную помощь.
С 2024 года началась реализация нового направления по диспансеризации, направленной на оценку репродуктивного здоровья мужчин и женщин репродуктивного возраста. Основной целью такого вида диспансеризации является своевременное выявление патологических состояний и заболеваний, нарушающих функционирование репродуктивной системы мужчин и женщин. Репродуктивную диспансеризацию также можно пройти в своей поликлинике.
Потребности в питании различаются в зависимости от пола, возраста и уровня активности.
Мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам, из-за большого объёма мышечной массы, а ежедневная потребность в калориях зависит от роста, веса и уровня активности.
Мы все знаем, что завтрак является самым важным приемом пищи за день. Хорошее, качественное питание по утрам важно для баланса уровня энергии в течении дня. В идеале нужно, чтобы каждый прием пищи «работал» на вас. Это означает, что нужно выбирать продукты, которые удовлетворяют ваши энергетические потребности, а также дают дополнительные преимущества.
Добавление белка в завтрак отличный способ ускорить метаболизм. Если вы занимаетесь спортом, белковый завтрак способствует восстановлению и поддержанию мышечной массы. Яйца идеальный выбор, поскольку они обеспечивают хороший баланс качественного белка и жира. Другие варианты включают рыбу, а также молочные продукты с низким содержанием жира. Употребляя белковые продукты, вы дольше остаетесь сытыми, поэтому в оставшуюся часть дня вы будете потреблять меньше калорий.
Есть несколько простых стратегий, которые вы можете использовать при планировании здорового питания (здоровой тарелки).
•Как мужчины, так и женщины, должны стремиться к употреблению как минимум пяти порций фруктов и овощей в день.
•Половину тарелки должны составлять овощи некрахмалистые (листовая зелень, помидоры, огурцы, сладкий перец).
•Четверть тарелки должны составлять качественные, богатые белком продукты (индейка, курица, нежирная говядина, тунец, жирные сорта рыбы).
•Одну четверть тарелки должны составлять правильные/сложные углеводы, богатые клетчаткой (бурый/коричневый рис, киноа).
Лучше всего выбирать разнообразные продукты из каждой пищевой группы. Добавьте в рацион полезные жиры (орехи, семена, оливковое масло, авокадо). Выбирайте цельные продукты, которые подвергались минимальной обработке или вообще не подвергались ей. Потребление чистой воды одна из самых важных привычек, чтобы оставаться здоровым.
Регулярные физические упражнения дополняют планы здорового питания. Высокая физическая активность снижает риск нежелательного увеличения веса, увеличивает соотношение мышечной массы и жира и ускоряет обмен веществ. Выбирайте хороший баланс силовых и аэробных тренировок, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и улучшения композиционного состава тела.
Ведите здоровый образ жизни, а именно:
— откажитесь от вредных привычек, в том числе курения и чрезмерного потребления алкоголя. Оно может привести к повреждению печени, онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям. Также оно может влиять на взаимоотношения с семьей и окружающими;
— курение может привести к онкологическим, бронхолегочным, сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту, вызывает импотенцию. Отказ от курения является одной из лучших мер, которые вы можете предпринять для охраны своего здоровья ― в течение 2-12 недель функция легких улучшается, а в течение года риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается в два раза по сравнению с уровнем риска у курильщиков;
— придерживайтесь принципов правильного здорового питания. Употребление здоровой пищи помогает контролировать массу тела, а значит предупреждает ожирение, снижает риски развития сахарного диабета и многих других болезней. Рекомендуется увеличить ежедневное потребление фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов, включить в рацион орехи. Необходимо ограничить потребление соли до 1 чайной ложки в день. Потребление сахара должно составлять не более 5% от общего потребления калорий, а насыщенных жиров – не более 10%.
И еще один совет медиков: увеличивайте свою физическую активность. Она помогает поддерживать здоровый вес, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и рака, а также помогает бороться с депрессией. Взрослый человек должен заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут ежедневно.
